編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變為“吃好”，面對琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。

冬吃芋頭 疾病繞道走

時下芋頭大量上市了，它深褐色圓形，表面不光滑，外皮有長短不一的毛刺，就像體內生長的腫瘤。雖然外形看起來有點丑，但卻是藥用價值很高的食物。中醫認為，味甘辛，性平，具有消瘰散結，通便解毒，益氣健脾，添精益髓之功用。《滇南本草》有“芋頭治中氣不足，久服補肝腎，添精益髓”的記載。長期食用，對于甲狀腺結節，子宮肌瘤，卵巢囊腫，乳腺增生，皮下脂肪瘤，纖維瘤，肝、腎囊腫，慢性淋巴結炎及各種惡性腫瘤有一定預防和輔助治療作用。【詳細】

每天吃蘋果 毛病繞道走

蘋果是最普通、最常見的水果，但被譽為世界四大水果之冠。素有“美容果”“智慧果”“記憶果”等美稱。時下，正值蘋果大量上市，甜脆水嫩的蘋果是理想的“家庭全科醫生”。

中醫認為，蘋果性甘味涼，微酸，具有健脾養胃、生津止渴、潤肺嫩膚、除煩安神、解暑醒酒、平肝潛陽、祛痰瀉火、潤腸止瀉之功用。如果堅持每天吃一個蘋果，對身體健康極有好處。【詳細】

個頭雖小卻是“補腦神器”

二胎政策放開后，很多夫妻都幸福地迎接家里的二寶降生。親朋好友都紛紛送祝福，不少好友更是帶著禮物前去探望產婦。送來的禮物琳瑯滿目，其中最實在的莫過于一大包核桃，俗話說“一孕傻三年”，這可以給孕婦補補腦嘛！

核桃，原名胡桃、羌桃。性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。《神農本草經》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。宋代劉翰等著《開寶本草》中記述：“核桃仁食之令肥健，潤肌，黑須發，多食利小水，去五痔。”明代李時珍著《本草綱目》記述：“核桃仁有補氣養血，潤燥化痰，益命門，處三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘咳，腰腳重疼，心腹疝痛，血痢腸風。”。【詳細】

咖啡這樣喝才更健康

咖啡加奶可避免鈣損失。“咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，有可能導致骨質疏松。”李曉麗說，日常食物中缺乏攝取足夠的鈣或是不經常動的人，特別是更年期后的女性，缺少雌激素會造成鈣質流失，這種情況下再攝入大量的咖啡因，可能會導致骨質疏松。平均每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3毫克的鈣流失。如果喝咖啡的時候添加純牛奶，那么從牛奶中獲得的鈣用來彌補喝咖啡所造成的鈣損失還綽綽有余。【詳細】

什么時候喝牛奶最好

牛奶究竟什么時間喝好呢，其實任何時間都沒問題，不必刻意選擇什么時間，強調每天攝入，比什么時間段攝入更重要，如果一定要分上下，早晨和晚上都是不錯的選擇。早餐喝一杯牛奶、一個雞蛋、吃一點主食、一個水果，就是非常豐盛健康的早餐，另外雞蛋中的維生素D還可以促進牛奶牛鈣的吸收。

晚上睡前一杯牛奶也有好處，牛奶除了有促進睡眠的作用，關鍵是我們提倡每天飲奶主要是為了補充鈣，奶中的鈣吸收率最高，奶不與其它食物同食，減少了其它食物如膳食纖維等對鈣吸收的影響。另外奶與鈣制劑同服，牛奶中的維生素D還可促進鈣吸收。【詳細】

白色食物潤肺補水 橙色蔬果緩解秋燥

進入秋冬，秋燥的困擾也隨之而來，皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。首都保健美食營養學會理事、副秘書長谷傳玲建議，秋冬吃對飲食可以幫你防燥。

少量多次喝足水。秋冬濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。

橙色蔬果緩干燥。不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。【詳細】

蛋奶茄餅 適合各類人群食用

主料：茄子2根，雞蛋2枚，奶粉2湯匙，香菜100克。

調料：食用油、鹽、醬料各適量。

做法：1.將茄子去蒂切薄片，用鹽水浸泡入味。2.雞蛋打入碗中，加適量奶粉，香菜末后，充分攪拌均勻成糊。3.鍋內放食用油，將茄片充分裹沾蛋奶糊，入鍋煎至兩面金黃。4.出鍋后，直接食用或蘸食醬料均可。

功效：中醫認為，茄子性涼味甘，入脾胃、大腸經。具有清熱止血、消腫止痛等功效。對熱毒癰瘡、皮膚潰瘍、口舌生瘡、痔瘡下血、便血、衄血等有一定的食療作用。茄子營養豐富，含豐富的維生素P，有防治壞血病及促進傷口愈合的功效。茄子含有的龍葵堿，能抑制消化系統腫瘤的增殖，對于防治胃癌有一定效果。茄子中豐富的維生素E，有防止出血和抗衰老功能。常食茄子，可降低血液中的膽固醇，對延緩人體衰老具有積極的意義。此菜肴素菜葷做，用富含微量元素的雞蛋和含有多種氨基酸的奶粉同入饌，菜品營養豐富，素茄餅外酥里嫩，蛋香、奶香裹著茄香，三香合一，既可入菜亦可成小點心，適合各類人群食用。【詳細】

乳腺疾病患者能吃雞嗎？

乳腺疾病與雌激素有關，有傳言稱“很多雞都是激素催熟的”。于是，不少人很擔心：“乳腺疾病患者能吃雞嗎？”

從病的角度講，乳腺腫瘤包括良性和惡性。良性的纖維腺瘤是局部乳腺組織對雌激素過度敏感，發生異常組織增殖引起的。大約60%的乳腺癌屬于雌激素依賴性腫瘤，雌激素可能是相關因子。過度補充外源性雌激素，比如蜂王漿等補品，可能導致乳腺過度增生，甚至誘發乳腺癌。但沒有研究證明，吃雞肉或雞蛋會提高雌激素水平。【詳細】