近日北方多地經歷多場雨雪和霧霾后，大風伴隨低溫如約而至，天寒地凍，許多平時就怕冷的女性就更是雪上加霜，寒上加寒。加上近日網上又熱傳“寒性體質的人更易患癌”，更讓許多體寒怕冷的女性提心吊膽，寒冷的冬季，女性朋友究竟該如何科學起居飲食，有效抵抗寒濕侵襲呢？中國婦女報《健康周刊》記者為此特意請教了幾位權威專家，為女性御寒開方支招。

　　寒濕是萬病之源，女性體寒易招癌

　　首都醫科大學中醫藥臨床醫學院院長王莒生在接受采訪時對中國婦女報記者介紹，中醫認為，寒濕是萬病之源，“虛則寒，寒則濕，濕則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。”意思是說，體質虛弱的人，陽氣不振，難以祛除寒邪，進而濕氣侵襲，以致血運不暢。尤其是久坐不動的上班族和白領女性，容易出現寒和瘀的雙重特征，寒氣引起氣血瘀滯過久，則形成有形的腫塊，表現為腫瘤。

　　為什么寒性體質的人更容易得癌？北京中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師儲真真在接受中國婦女報記者采訪時更為具體地解釋了原因。

　　第一，寒性體質的人通常免疫力低下，不能有效阻擋外部毒性物質的侵入，清除毒素的能力也相對較差，為腫瘤產生創造了先決條件。第二，寒性體質的人一般血液流動較慢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互“勾結”的狀況，“痰瘀互結”積滯在某個部位，長期在毒邪的作用下，就容易導致腫瘤的形成。

　　儲真真介紹，中醫理論認為，寒性體質是由于體內陰氣過剩，對營養物質消化和吸收的功能減弱，以至身體對熱量吸收減少而呈寒性。這類人群常出現以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒；易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發白；大便稀，容易腹瀉；小便色淡，尿頻、尿量多；食欲較差，吃東西常覺得沒有味道等。

　　臨床發現，和其他體質的人相比，不良生活習慣也會顯著增加寒性體質者的患癌風險。如長期吸煙，更容易得肺癌；不注意飲水衛生，總吃變質食物更易得胃癌；如果長期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大、精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌，女性易出現乳腺癌、宮頸癌等。

　　女人5部位最易受寒，冬季做好保暖防寒邪

　　王莒生指出，寒邪傷人由外而入，尤其容易侵襲人體的5個部位：

　　第一是頭部。頭為“諸陽之會”，突遭雨雪淋頭或冬季不戴帽子，寒濕就會侵襲頭部，出現頭痛、頭昏、頭部沉重等感覺，容易傷風感冒。女性晚上洗頭后如果濕著頭發睡覺，寒邪也容易侵入，所以一定要擦干晾干或用吹風機吹干后再入睡。

　　第二是肩頸背部。肩頸背部受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經常按摩大椎穴可振奮陽氣，可用兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時頸后突起最高點的凹陷處）；或者在洗澡時調高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。天冷外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。

　　第三是口鼻。冷飲或涼食會把寒氣帶入胃部，胃寒則易出現食欲不振、消化不良；鼻是空氣進出的通道，冬季寒氣可以隨呼吸侵入肺部，導致寒痰咳嗽等癥。

　　第四是前胸和腰腹。前胸有膻中穴，長期寒瘀可致乳腺結節等癥；腰部有命門穴，受寒會引起腰痛；腹部有神闕穴（即肚臍），女性穿衣露臍會導致腹瀉、痛經、不孕等病癥。

　　第五是腿腳。中醫常講，“寒從足下生，病從寒中來”，一些女性秋冬還喜歡穿船襪或穿短裙，很容易誘發老寒腿、膝關節炎等。建議平時多用熱水泡腳，足部特別怕冷的人睡覺時不妨穿上襪子。

　　女性不能要風度忘了溫度，衣帽穿戴不對更易受寒

　　北京醫院骨科副主任技師高新生也提醒說，冬季寒冷，許多女性穿衣不當反而會更冷。他還總結了人們冬天最易犯的5大穿衣誤區。

　　誤區一：基礎保暖“三不戴”。不戴帽子。有些女性為保持發型或覺得戴了帽子摘比較麻煩，而忽略頭部保暖，可能引來病痛；而且天氣過于寒冷，不僅耳朵易生凍瘡，還易使頭部豐富的血管痙攣，尤其是本身有心腦血管疾病的人更要注意頭部保暖。

　　不系圍巾。頸部保暖不當可能引發頸部的血管收縮和肌肉痙攣。但若把圍巾當口罩，可能會導致呼吸不暢，若圍巾材質不好，還可能成為哮喘的過敏源。另外，圍巾圍太緊易影響血液循環，可能導致腦供血不足。如果感覺臉部較涼，可戴上棉紗口罩保暖，還能減少被病菌侵襲的機會。

　　忘戴手套。冬天雨雪較多、路面濕滑，一旦滑倒，手套能保護手關節，有一定的緩沖作用。

　　誤區二：求短求美不求暖。今冬許多女性都愛穿緊身短款輕薄的羽絨服，羽絨服建議最好還是選過腰的，長至膝蓋為優，這樣能減少上下半身之間的溫差，保護腰部不受涼，避免腰部疼痛等疾病侵擾。

　　不少年輕人學習日韓劇中的明星，愛穿九分褲；要不就穿很短的襪子或低幫皮鞋，寒風中露出腳踝。腳踝是人體比較脆弱的地方，踝關節周圍軟組織少，受涼后關節組織的血液供應會有所減少，血液循環不良，可能出現腫脹、麻木等不適。建議穿較舒適柔軟的長筒棉襪，增強腳踝的保暖性。但襪子也不要過厚過緊，否則影響血液循環，還易導致腳出汗。

　　誤區三：只顧身不顧腿。很多年輕女性往往把上半身保暖措施做得很足，但下面只穿一條單褲，甚至光腿穿裙子。骨關節其實很怕潮、怕寒氣，肘、腕、膝和髖等關節對疼痛不是很敏感，若長期不注意關節保暖，其內部結構變化可能會不正常，韌帶彈性也會減弱，到時就不得不去看醫生。

　　誤區四：裹得太緊。有研究表明，穿著的每層衣服間若存在空氣層，可更好地隔絕冷空氣。若衣服穿得很緊，擠走夾層間的空氣，保溫作用反倒不是很好。建議冬天穿衣服最好分層優選，內衣最好薄而柔軟、舒適貼身，有助于增加保溫性；外面一層的衣服吸濕性要強，不要過緊；外套則最好領口、袖口、腰部、腳踝處都有收口設計，以增強保暖性。

　　冬季驅寒記住“三字經”，健康生活可改善體寒

　　王莒生和儲真真兩位專家均建議，寒性體質的女性可以通過飲食、保暖、作息和運動等方式來改善癥狀，在日常生活中注意遵循防寒“三字經”。

　　1.順時令。多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規律，早餐重營養，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。注意適當補充富含蛋白質、維生素的食物，如牛奶、橘子、蜂蜜等；也可吃一些補氣血的食物，如大棗、龍眼、黑芝麻、山藥等。

　　2.少生冷。冬季女性飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。

　　3.多溫熱。北方冬季寒冷，可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉、姜湯等；南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。王莒生還為怕冷的女性朋友們推薦了兩種適合冬天喝的驅寒養生粥：生姜糯米粥，此方源于清朝的《太醫院經驗神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康。”砂仁粥，在大米粥快煮熟時，調入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。

　　4.重保暖。天氣寒冷時要及時增加衣服，以免“寒邪”入體。

　　5.曬太陽。少待在陰冷潮濕的環境，多曬太陽。午后太陽當頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。傍晚則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。

　　6.邁開腿。“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘，可促進血液循環，有助于減輕體寒癥狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。但要注意避免進行高強度運動，否則易“發泄陽氣”反加重體寒。

　　7.多泡腳。體質虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40℃左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鐘；還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒等，以促進腿腳的血液循環。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。

　　8.少熬夜。熬夜的人一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪乘虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。因此冬季更要保證充足的睡眠，建議作息調整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好。

　　9.控情欲。越是冬季越要把控好自己的情緒，遇到不愉快的事情，要及時采取恰當的方式發泄出來，多與家人、朋友溝通。特別是中老年女性，要高高興興，學會寬松待人待事。