大家期盼已久的國慶長假快到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購娛的模式蓄勢待發(fā)。不過健康專家提醒大家，長途旅行中吃喝玩樂也要勞逸結(jié)合，坐車時間久了記得下車走走，千萬不要在輕松的假日里被疾病困擾。

　　吃

　　吃飯最好細嚼慢咽

　　長假期間美食肯定少不了，不過在與家人或朋友“胡吃海喝”的時候要悠著點，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說，吃飯時大笑、說話，容易被骨頭卡住氣管或食道，進食的時候還是要專心，要放慢速度細嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專家指出，任何試圖強行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動脈，引起致命性大出血。因此，在進食時一旦誤吞了骨頭，應(yīng)該立即停止進食，迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。

　　飲食應(yīng)以清淡為主

　　節(jié)日期間對于心臟病、高血壓患者，心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒，飲食方面要特別注意，食物應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來說，進食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導(dǎo)致動脈供血相對減少，可導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，比如可以適當服用一些三七片。

　　喝

　　飲酒要適可而止

　　中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說，有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。

　　嘔吐易致食管破裂

　　中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說，許多人過節(jié)放假會飲酒無度，結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠遠高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時也會導(dǎo)致食管破裂。

　　玩

　　久坐當心肺栓塞

　　“長時間坐著，身體不活動，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動，進入肺部血管時就形成了肺栓塞。”中大醫(yī)院呼吸科楊遠副主任醫(yī)師告訴記者。

　　急性肺栓塞是一種嚴重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險，如果搶救不及時致死率較高。長時間久坐不動比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險因素，因為打麻將而發(fā)生肺栓塞的患者屢見不鮮，專家建議久坐的人每隔一兩個小時就站起來活動下四肢，間斷性地換個坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長時間久坐不動。

　　穿高跟鞋很傷腰

　　假期，當然要穿的美美的，穿著高跟鞋開啟購物模式。然而，中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現(xiàn)。

　　吳小濤教授建議，對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時，建議選擇有軟墊的登山鞋。

　　旅途中腰椎易受傷

　　長距離的旅行，就要面臨長時間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動時脊柱會產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機時震動會小一點，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。

　　專家建議，在路途中，最好每隔1到2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

　　出游別忘帶必備藥

　　中大醫(yī)院藥劑科陳國明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車藥都能維持較長時間，過量服藥會增加不良反應(yīng)的機會，如眩暈停常見的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過量吃暈車藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。

　　對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。專家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當?shù)卮筢t(yī)院就診，不可久拖，避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。

　　旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當?shù)仫嬍沉?xí)慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。

　　劉敏 錢鈺玲 崔玉艷 胡林