□萬華翼

秋季，沒有夏日的酷暑和冬季的寒冷，正是旅游的好時節。秋天登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施保護自己。

著裝要舒適

準備秋游，最好穿暖色、輕便、寬松的衣服，在山區旅行時，著裝要舒服。最好不要穿過硬的皮鞋，特別是新鞋，以防磨腳影響行程。

在出游前，對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物御寒，防止感冒。

安全第一

秋季是登山賞紅葉的好時節，在欣賞美景時一定要注意安全。登山前應先檢查身體。尤其是患有慢性病的中、老年人，要做全面身體檢查，以免發生意外。并事先了解登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止在山中亂闖。

另外，盡量不要獨自去人跡罕至或未開發的地區，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。不要為了欣賞一些“不可及”的風光，而攀登山石、樹木、房屋或涉水。

注意防病

秋季是花粉過敏的高發期。過敏體質的人外出時一定要格外注意，不要隨便采摘。

休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

下山走得太快或奔跑，會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。